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成考考试马上就要开始了,准备好了吗?

发布时间 发布时间:2021-10-21 15:26                      关注次数 关注次数:                       作者 作者:丘老师

还有2天成人高考入学考试就要开考了,而考前焦虑一直都是众考生需要克服的,那么,若考生考试太紧张怎么办?今天小编就为大家整理一些关于网上对抗考前焦虑的方法给大家做一个参考,希望大家能考个好成绩。
成考考试马上就要开始了,准备好了吗?

1、考试前告诉自己,适度紧张是正常的,不必过度担心。做一到两件快乐的事情,或有意识地做一些家务活,让自己分心。陪伴父母走走,适当与同学沟通,讲一些发生在身边的快乐故事。

2、缺乏自信,重要原因是对学习知识没有牢固的把握,还有知识上的空白。这个时候,一方面可以查漏补缺,另一方面回想起过去考试的成功经验。早上起来暗示自己心情好,有信心,以杰出人物做榜样,提醒自己不要惊慌,冷静地应考。

3、考试前出现紧张的症状是心绪紧张,这种情况属于正常现象,要缓解紧张的神经。适宜参加文体活动,但不要太激烈;一旦感到学习累了,要马上放下书,休息锻炼。

4、当你感到疲劳时,可能会有一些不良情绪。此时,内向型考生可以出去走走,看看风景,平复心情;外向考生可以宣泄一下,又不伤到自己,比如大笑、打枕头等等,但要有节制,否则会造成情绪失控,结果反而适得其反。

5、在考试前感到紧张的时候,可以把功课暂时放下,做一些放松训练。例如可选择一些轻松舒缓的曲子作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,双手自然下垂,眼睛微合,进行深呼吸。

6、一定要保证充足的睡眠,合理的饮食。测验前不可空腹或过饱。不能吃太多的食物,同时还要注意饮食卫生。每一天睡眠时间,起床,调节“生物钟”。许多身体不舒服的原因也有心理紧张的因素,可以参考一些方法来消除紧张的情绪,让自己在心理上放松,身体上的压力也会得到缓解。

7、不能强迫自己睡着,可以通过一些小的方法诱导自己入睡。例如躺下仰卧,做一个舒畅的深吸气,默念一句:“放松,放松……”,用一些不会使自己情绪激动的词语和画面占据自己的思想。

8、考试前要做好心理、物质方面的准备,有助于缓解紧张情绪。心理准备除了要调节好情绪外,还可适当记忆知识点或做题。也能熟悉到考点的行车路线、考场所在的学校、楼层、教室、考场位置、座位号、厕所位置等。

以上内容就是小编整理出来的与成考考前焦虑作斗争的相关内容,希望大家“一路绿灯”,答题顺畅,能够考个好成绩!
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