您当前所在位置：
发布时间：2021-10-21 15:26
关注次数：
作者：丘老师
1、考试前告诉自己，适度紧张是正常的，不必过度担心。做一到两件快乐的事情，或有意识地做一些家务活，让自己分心。陪伴父母走走，适当与同学沟通，讲一些发生在身边的快乐故事。
2、缺乏自信，重要原因是对学习知识没有牢固的把握，还有知识上的空白。这个时候，一方面可以查漏补缺，另一方面回想起过去考试的成功经验。早上起来暗示自己心情好，有信心，以杰出人物做榜样，提醒自己不要惊慌，冷静地应考。
3、考试前出现紧张的症状是心绪紧张，这种情况属于正常现象，要缓解紧张的神经。适宜参加文体活动，但不要太激烈；一旦感到学习累了，要马上放下书，休息锻炼。
4、当你感到疲劳时，可能会有一些不良情绪。此时，内向型考生可以出去走走，看看风景，平复心情；外向考生可以宣泄一下，又不伤到自己，比如大笑、打枕头等等，但要有节制，否则会造成情绪失控，结果反而适得其反。
5、在考试前感到紧张的时候，可以把功课暂时放下，做一些放松训练。例如可选择一些轻松舒缓的曲子作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，双手自然下垂，眼睛微合，进行深呼吸。
6、一定要保证充足的睡眠，合理的饮食。测验前不可空腹或过饱。不能吃太多的食物，同时还要注意饮食卫生。每一天睡眠时间，起床，调节“生物钟”。许多身体不舒服的原因也有心理紧张的因素，可以参考一些方法来消除紧张的情绪，让自己在心理上放松，身体上的压力也会得到缓解。
7、不能强迫自己睡着，可以通过一些小的方法诱导自己入睡。例如躺下仰卧，做一个舒畅的深吸气，默念一句：“放松，放松……”，用一些不会使自己情绪激动的词语和画面占据自己的思想。
8、考试前要做好心理、物质方面的准备，有助于缓解紧张情绪。心理准备除了要调节好情绪外，还可适当记忆知识点或做题。也能熟悉到考点的行车路线、考场所在的学校、楼层、教室、考场位置、座位号、厕所位置等。
以上内容就是小编整理出来的与成考考前焦虑作斗争的相关内容，希望大家“一路绿灯”，答题顺畅，能够考个好成绩！
